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Amigos da mente: fazendo as pazes com seu microbioma

Por Thiago Vieira

Existe uma frase clichê que diz: “somos aquilo o que comemos”. Em um best-seller chamado A dieta da mente, o Dr. David Perlmutter apresenta como alguns alimentos como glúten e carboidratos – tão comuns nas dietas ocidentais da contemporaneidade – são verdadeiros vilões para a saúde do cérebro. Em seu livro posterior, Amigos da mente, ele vai além e apresenta pesquisas recentes e impactantes sobre como o nosso microbioma possui íntima ligação com a saúde geral, sobretudo na questão de doenças crônicas como Transtorno do Déficit de Atenção (TDAH), Ansiedade, Depressão, dentre outras.

Existe um dado, replicado pelo Dr. Perlmutter em sua obra que diz:

“Na verdade, um relatório publicado no Reino Unido em 2013 mostra que os Estados Unidos, desde 1979, as mortes em razão de problemas no cérebro aumentaram espantosos 66% nos homens e 92% nas mulheres. Segundo o autor principal do estudo, o professor Colin Pritchard: ‘Essas estatísticas se referem a pessoas e famílias de carne e osso, e precisamos [reconhecer] a existência de uma ‘epidemia’ que tem clara influência de alterações sociais e ambientais’. Os pesquisadores também observaram o forte contraste entre esse aumento, que afeta pessoas cada vez mais jovens, e uma importante redução no risco de morte por todas as demais causas”.

Neste ponto, acabo sendo parte desta estatística apontada. Com 32 anos, em 2021, fui diagnosticado com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e, quase na sequência, em um processo depressivo. Durante o tratamento que envolveu uma série de fatores, desde tratamento psicológico, psiquiátrico, mudanças de hábitos e apoio emocional de familiares e amigos, a leitura deste livro foi um divisor de águas. Neste artigo, compartilharei parte da minha experiência e do que aprendi com o Dr. Perlmutter, vem comigo!

Microbioma: as bactérias do bem

Hipócrates, o grego pai da medicina moderna, afirmou no século III a.C. que “todas as doenças começam no intestino”. Sempre fui um grande fã da civilização grega. E é tão incrível que séculos depois precisamos nos reportar a genialidade do passado para confirmar afirmações sábias como esta. Outro ponto fundamental é que quando falamos de bactérias, estas carregam um peso quase sempre negativo. Ou melhor, todas vezes que falamos de microorganismos – inclusive isso foi reforçado recentemente com a pandemia do COVID-19 – parece que estamos falando de “agentes da morte”.

O livro justamente nos mostra uma outra visão sobre as bactérias. Você sabia, por exemplo, que neste exato momento você está sendo colonizado por cerca de 100 trilhões de criaturinhas invisíveis. Dessa quantidade incrível, nossa ciência só conseguiu identificar cerca de 10 mil espécies de micróbios. Quando falamos de microbioma é todo um ecossistema microscópico existente em cada um de nós. Em que pese a humanidade compartilhe de quase todo o sequenciamento genético, na relação simbiótica entre esses microorganismos e nós, há uma infinidade de combinações que nos tornam genuinamente únicos!

As pesquisas mais recentes da medicina estão estabelecendo uma conexão incrível entre o intestino e o cérebro. Sendo mais direto, ainda, um microbioma saudável – ou seja, povoado por bactérias benéficas – possui total conexão com uma boa saúde geral, em especial com a saúde mental. Obviamente, quando comecei a perceber isto, uma chave começou a mudar e um caminho para sair do “fundo do poço” se abriu.

Fatores de risco: as principais causas do povoamento maléfico de seu microbioma

No livro, o Dr. Perlmutter traz uma série de questões que nos ajudam a entender fatores de risco:

1. Sua mãe tomou antibióticos quando estava grávida de você?
2. Sua mãe tomou corticoides, como a prednisona, quando estava grávida de você?
3. Você nasceu de cesariana?
4. Você mamou no peito por menos de um mês?
5. Você teve otites ou infecções de garganta constantes na infância?
6. Você usou tubo de ventilação na infância?
7. Suas amígdalas foram retiradas?
8. Você já teve de usar remédios corticóides durante mais de uma semana, com gotas para o nariz ou inaladores descongestionantes?
9. Você toma antibióticos a cada dois ou três anos?
10. Você toma antiácidos (para má digestão ou refluxo)?
11. Você tem sensibilidade ao glúten?
12. Você sofre de alergias alimentares?
13. Você tem sensibilidade excessiva às substâncias químicas comumente encontradas em produtos do dia a dia?
14. Você já teve alguma doença autoimune diagnosticada?
15. Você sofre de diabetes tipo 2?
16. Você está mais de dez quilos acima do peso?
17. Você sofre de síndrome do intestino irritável?
18. Você sofre de diarreia ou cólicas intestinais todo mês?
19. Você toma algum laxante todo mês?
20. Você sofre de depressão?

A lista é longa, mas alguns checks nessas perguntas, durante a leitura da obra nos dão pistas sobre alguns fatores de risco. No meu caso, por exemplo, nasci de parto cesariano e, desde muito pequeno, sofria com alergias. Rinite, sinusite e asma foram minhas grandes companheiras durante a infância e adolescência. Lembro-me de ir parar na UTI infantil pelo menos umas duas vezes por ano e, quase sempre, entrava com antibióticos e corticóides – que durante anos foi a base do meu tratamento.

Hoje, percebo os danos que estas práticas causaram a mim.

Todavia, não fico preso à culpados. Acredito que, à época, usaram o que tinha disponível para tratar os meus sintomas. A solução, porém, é muito mais profunda e envolve mudanças de hábitos, coisas que na minha maturidade da infância e adolescência seriam impensáveis. A questão é simples: não podemos modificar o nosso passado – ainda mais quando envolve escolha de nossos pais ou da medicina à época –, contudo temos total controle do rumo futuro da nossa saúde.

A boa notícia é: repovoar o nosso microbioma não só é possível como é relativamente fácil de fazer.

Probióticos e prebióticos: parceiros numa mudança real

Os antibióticos foram uma das maiores descobertas da medicina moderna. Porém, como o próprio nome sugere, eles simplesmente matam nossa flora intestinal. Pense neles como um defensivo agrícola muito potente que mata todas ervas daninhas, mas também toda a área produtiva de uma plantação. Só que essa plantação é nosso intestino. Ficamos pobres, do ponto de vista de saúde, toda vez que utilizamos este recurso.

Hoje percebo como, antigamente, numa simples inflamação na garganta cogitava já usar um antibiótico. Não à toa, estes medicamentos se tornaram alvo de controle tão rígido pelas agências regulatórias em saúde.

E, posso afirmar como alguém que não tem uma crise de asma desde 2014, que mudança de hábitos pode fazer verdadeiros milagres na sua vida. O passo seguinte, pós depressão, foi cuidar do meu microbioma. Passei a consumir alimentos probióticos. O livro, novamente, é um belo de um guia. Porém, em alguns pontos considero ele um pouco utópico. Ele ensina receitas para produzir seus próprios chás probióticos, alimentos em conserva e demais receitas para promover esse ambiente saudável.

Eu preferi um caminho mais prático. Acrescentei nas refeições muitas folhagens como alface, couve-flor, brócolis – chamados de prebióticos, ou os alimentos preferidos das nossas bactérias boas. E, para repovoar minha flora, utilizei um protocolo com probióticos em sachês – sabe aqueles que usamos por alguns dias quando temos um desarranjo intestinal? Passei a usá-los por quatro semanas, todo santo dia. Ah, e iogurtes probióticos. Estes são uma delícia, basicamente leite fermentado com um pouco de açúcar.

Os meus resultados foram incríveis!

Obviamente, estou falando de uma base totalmente empírica e num experimento pessoal. Isto, sob nenhuma hipótese, é alguma recomendação de tratamento. Todas essas mudanças foram conversadas com a médica que me acompanha no tratamento. E, inclusive, atribuo minha melhora não a esta mudança relatada de forma isolada, mas à todas mudanças benéficas que criaram um ciclo de hábitos virtuosos que incluem treinos, relacionamentos saudáveis, autoconhecimento e várias questões muito particulares.

O caminho é longo, porém, Amigos da mente nos dá uma luz de que podemos fazer as pazes com nosso próprio microbioma e ter uma vida integral e saudável!